兰德曼纳劳卡高地温泉指南

 

作者：Justyna Zajkovska ｜校对: Anhelina Zhaliazka ｜ 发布日期：2026年5月22日

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“兰德曼纳劳卡温泉是冰岛菲亚德拉巴克自然保护区内的天然地热池，可以在户外泡温泉。周围山脉融雪形成的冷水向下流淌，在古老熔岩原边缘与从地下涌出的热水相遇。冷热水交汇处的水温全年保持在 36 至 40°C（96 至 104°F）之间。”

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本文包含 Arctic Adventures 安全与安保负责人、前高地徒步向导 Francois Denis 的专业建议。

这些温泉位于冰岛南部高地，通常在 6 月至 9 月期间可以抵达，此时 F 公路（高地山路）会在夏季开放。冰岛人称这里为“人民的温泉池”。这个名字可以追溯到过去牧羊人和旅人长途穿越后，停在这里取暖的传统。

Arctic Adventures 自 2012 年起在冰岛高地运营旅行团。本指南将介绍你在兰德曼纳劳卡泡温泉前需要了解的一切，包括水温、矿物成分、规则、最佳游览时间，以及兰德曼纳劳卡温泉与冰岛其他地热池的对比。

 

什么是兰德曼纳劳卡温泉？

 

冰冷的融雪水穿过草甸流向熔岩原，并在那里与地热温泉相遇。

兰德曼纳劳卡温泉是一组天然池，由冷溪流穿过劳加熔岩原底部的地热泉而形成。冷热水混合区域就是泡温泉的地方，热水一侧由地热源供应，冷水一侧则由流经其中的溪流形成。

温泉的热量来自兰德曼纳劳卡地下的托尔法冰川火山系统。地下深处的岩浆加热了渗入岩石裂缝中的地下水，这些水随后以温泉形式重新涌出地表。温泉周围的山体由流纹岩构成，这种火山岩中的铁和硫沉积物让山坡呈现出橙色、黄色和粉色条纹。温泉旁边就是劳加熔岩原，它形成于 1477 年布伦尼斯坦萨达火山喷发。

更完整的翻译“land-men 的温泉池”，指的是周边地区的农民，他们过去会在高地放牧和赶羊时使用这一带。往返夏季牧场途中，他们会在兰德曼纳劳卡的泡汤地点停留。

除了通往温泉路上的木栈道之外，兰德曼纳劳卡温泉池没有任何人工建造或工程改造。脚下的地面是沙质且略带泥泞，池边也并不平整。这里是真正意义上的冰岛天然温泉：没有混凝土、没有管道，也没有温度控制系统。

 

兰德曼纳劳卡温泉水温

 

即使周围山峰仍有积雪，温泉池依然保持温暖，这种反差正是泡汤体验难忘的原因。

兰德曼纳劳卡温泉的水温稳定在 36°C 至 40°C（96°F 至 104°F）之间，更接近温暖的浴缸，而不是按摩浴缸。由于热地热水只从一个点涌出，而冷溪流穿过池中其他区域，因此池内不同位置的水温会有所变化。靠近热源会更暖，远离热源则会更凉。大多数人只需一分钟左右就能找到最舒服的位置，然后安静泡着。

 

矿物成分与健康益处

 

兰德曼纳劳卡的水富含二氧化硅、硫，以及地下水穿过火山岩床上升至地表时带出的微量矿物质。

冰岛地热水之所以有名，主要来自两个特点：二氧化硅含量和温热水温。二氧化硅被认为有助于柔滑肌肤，而温热的水可以放松疲惫肌肉。在高地步道上走了一整天之后，最先感受到的通常就是肌肉放松。冰岛的泡汤传统已经深深融入日常生活，联合国教科文组织于 2025 年将其列入非物质文化遗产名录。

温泉中有轻微硫磺味是正常的，尤其是在水温较高的一侧。硫是火山地区地热水的常见副产物，这里的含量较低，进入水中后通常很快就不会注意到。更强烈的气味来自周边徒步路线上会经过的喷气孔，其中许多位于布伦尼斯坦萨达山坡上。

 

如何在兰德曼纳劳卡泡温泉

 

木栈道保护的是脆弱的高地植被，而不只是你的双脚。

夏季期间，兰德曼纳劳卡温泉免费开放，所有游客都可以使用。前往兰德曼纳劳卡温泉最简单的方式，是把车停在主停车场，步行前往露营地，然后沿木栈道走约 5 分钟即可抵达温泉池。

从停车场出发，朝兰德曼纳劳卡露营地方向步行。对于较小车辆来说，P1 通常是更安全的选择；P2 更靠近露营地，但需要驾车穿越两条河流。

进入温泉前，请使用更衣设施并淋浴（这是强制要求）。主卫生间和淋浴间位于兰德曼纳劳卡山屋旁。温泉池附近还有一个较小的露天遮蔽处，里面有挂毛巾的挂钩和长凳，但如果下雨，放在那里的东西可能会被淋湿。

更衣后，沿木栈道前往温泉。然后使用木台阶慢慢入水。台阶可能湿滑，温泉池底也不平整，有沙质、松软和岩石区域。每次泡汤建议控制在约 15 至 20 分钟。记得喝水、休息，并在每次泡汤之间出来降温。

请自带泳衣、毛巾和拖鞋，因为现场没有租赁服务。木栈道从露营地区域通往温泉池，可以让你的脚避开冰冷泥地。出发前请查看兰德曼纳劳卡停车和通行信息，了解车辆停放位置。

 

泡温泉礼仪与规则

 

兰德曼纳劳卡温泉池遵循冰岛所有公共浴场的相同规则，另外因为靠近露营地，还有一项额外注意事项：

• 必须穿泳衣：这里不实行裸浴。尽管位置偏远，冰岛泡汤礼仪要求所有公共和天然浴场都必须穿泳衣。
• 入池前彻底淋浴：这是冰岛的标准流程，有助于保持水质清洁。
• 不要在池中使用肥皂、洗发水或其他化妆品：温泉水会直接流入周边生态系统。请在淋浴区使用相关产品，冲洗干净后再入池。
• 禁止玻璃容器：玻璃瓶在沙质池底破碎后，会带来严重受伤风险。
• 控制泡汤时间：建议多次进行 15 至 20 分钟短时间泡汤，并在中间休息降温。长时间泡在 40°C 的水中可能导致脱水和头晕。
• 尊重安静时间：温泉池距离夏季露营地只有几米，夜晚说话声会在山谷中传得很远。可了解更多关于冰岛露营的信息。
• 带走垃圾：露营地有垃圾桶，但温泉池旁没有。在菲亚德拉巴克自然保护区内，所有地方都应遵守无痕旅行原则。

 

兰德曼纳劳卡温泉最佳游览时间

 

8 月下旬到 9 月，草地开始变黄，泡汤游客减少，温暖的泉水在逐渐变凉的空气中显得更舒服。

兰德曼纳劳卡温泉通常从 6 月中旬至 9 月中旬可以抵达，这与通往该地区的高地 F 公路开放时间一致。整个季节大致分为三个阶段：

• 6 月：天气较凉，游客最少，周围山峰上仍能看到积雪条纹。一些 F 公路可能要到下半月才开放。
• 7 月和 8 月：最温暖，也是最繁忙的月份。太阳几乎整夜不落，因此晚上 10 点泡温泉时仍能沐浴在金色光线中。
• 9 月：更安静，苔藓和植物开始变成红色与金色。这个月冰岛天气不太稳定，但非常适合想寻找独处感的旅行者。

一天中游客最少的时间通常避开中午。巴士抵达前的清晨，以及巴士离开后的傍晚，是最有机会遇到接近空池的时段。

冬季不适合自由行游客前往，因为 F 公路从 10 月至次年 5 月关闭。高地会进入安静期，而冰岛其他地区的最佳游览时间则会因季节和活动而有所不同。

内部建议：

温泉在早晨最安静。到了下午 4 点左右，结束一天徒步的游客会开始陆续进入温泉池。6 月和 7 月，你可以在傍晚很晚的时候泡温泉，头顶是几乎不会真正变暗的天空。到了 9 月，夏季游客减少，清凉空气与温暖泉水形成令人舒服的对比。

— Francois Denis

 

兰德曼纳劳卡温泉与冰岛其他温泉对比

 

兰德曼纳劳卡是冰岛最受欢迎的地热温泉之一。它通常会与南部的雷克雅达鲁尔、乔卢尔路线上的惠拉韦德利，以及冰岛两个最大的人工温泉水疗中心一起被提及。以下是这五处冰岛温泉在位置、费用和适合人群方面的对比。

 

温泉	位置	水温	门票	类型	最适合
兰德曼纳劳卡	南部高地	36 至 40°C（96 至 104°F）	免费	天然温泉	徒步后泡汤、荒野环境
雷克雅达鲁尔	惠拉盖尔济附近，冰岛南部	36 至 40°C（96 至 104°F）	免费	天然温泉河	从雷克雅未克出发一日游，单程徒步 45 分钟
惠拉韦德利	中部高地（乔卢尔路线）	约 38°C（100°F）	小额费用	带人工池体的天然温泉	偏远高地泡汤，驾驶抵达相对更容易
蓝湖	雷克雅内斯半岛	37 至 39°C（98 至 102°F）	约 90 美元起	人工温泉水疗中心	水疗设施齐全，无需徒步
天空之湖	科帕沃于尔，靠近雷克雅未克	38 至 40°C（100 至 104°F）	约 100 美元起	人工温泉水疗中心	城市附近的海景无边温泉

冰岛天然温泉通常免费或费用较低；人工温泉水疗中心价格约从 90 美元起。

兰德曼纳劳卡与列表中其他温泉相比，有三点不同：

• 驾驶难度最高。蓝湖和天空之湖距离雷克雅未克约 20 分钟车程，且道路为铺装路。雷克雅达鲁尔约 1 小时车程。惠拉韦德利大致位于雷克雅未克和阿克雷里之间的乔卢尔路线上。兰德曼纳劳卡则需要从首都进行约 4 小时的高地驾驶。这里仅夏季开放通行，且需要四驱车。
• 它是唯一位于劳加维格徒步路线上的温泉。对大多数徒步者来说，在温泉池泡一泡，是开始或结束前往索斯莫克山谷 55 公里（34 英里）徒步路线的方式。Laugavegur 可译为“温泉之路”。
• 它是唯一紧邻露营地的温泉。你可以在几百米范围内搭帐篷、吃饭、泡温泉和睡觉。

如果你想要餐饮、桑拿、酒吧或吹风机等水疗设施，兰德曼纳劳卡可能不是最佳选择。更靠近雷克雅未克的蓝湖旅行团更适合这类需求。如果你想在流纹岩山峰下、1477 年形成的熔岩原边缘，体验免费、野性、徒步后的天然泡汤，兰德曼纳劳卡就是非常值得选择的地方。如果你希望由向导负责驾驶，可以探索我们的天然温泉旅行团。

 

泡温泉需要带什么

 

兰德曼纳劳卡附近没有容易抵达的商店，因此出发前请在雷克雅未克准备好所有物品。

• 泳衣：必须携带，现场没有租赁服务
• 速干毛巾：普通毛巾在凉爽高地空气中会湿很久
• 拖鞋或凉鞋：用于从淋浴小屋走到温泉池
• 贵重物品防水袋：现场没有储物柜，露天遮蔽处下雨时也会被淋湿
• 湿泳衣防水袋：普通手提袋在返程路上容易被浸湿
• 水瓶：泡地热温泉时需要保持水分
• 驱虫剂：夏季无风的傍晚，溪流附近会有小飞虫聚集
• 发圈或发夹：沙质池底很容易被搅动，散发容易沾上藻类
• 零食或打包午餐：山屋柜台有基础补给，但附近没有真正意义上的商店
• 泡完后的保暖衣物：出水后温差明显，即使 7 月也是如此

以上清单适用于温泉本身。至于冰岛旅行的其他部分，我们完整的冰岛打包清单涵盖从分层穿衣系统到自驾必备物品的所有内容。

 

如何前往兰德曼纳劳卡温泉

 

夏季可以通过三种方式抵达兰德曼纳劳卡：自驾、乘坐定期巴士，或参加带导游的旅行团。三种方式均在 6 月至 9 月期间可行。

• 自驾：F208 高地公路是从北部或南部前往兰德曼纳劳卡的主要路线。F225（Dómadalsleið）是从西侧进入的替代路线。所有 F 公路都需要四驱车，最后抵达区域时还需要在 P1 和 P2 停车区之间穿越两条河流。驾驶较小四驱车的游客可以在过河前把车停在 P1，然后通过人行桥前往露营地。
• 从雷克雅未克出发的高地巴士：旅游公司运营的每日巴士往返雷克雅未克和露营地，游客通常有约 4 小时可在当地活动，然后下午返回。巴士时间会限制你在温泉池的停留，但可以免去 F 公路驾驶压力。我们的兰德曼纳劳卡至雷克雅未克巴士可负责返程。
• 带导游旅行团：提供从雷克雅未克接送出发的完整交通与后勤安排。对于不想自己处理 F 公路驾驶和过河压力的国际游客来说，这是最常见的选择。

关于驾驶路线、河流穿越细节和停车预订信息，请查看完整的兰德曼纳劳卡旅行指南。

 

把泡汤和徒步结合起来

 

兰德曼纳劳卡温泉中有泡汤游客，木平台上也有背包游客。

兰德曼纳劳卡也是通往索斯莫克的 55 公里劳加维格徒步路线北端起点。

享受兰德曼纳劳卡温泉的最佳方式，是在徒步之后泡汤。温泉池步行范围内有十多条标记好的步道。以下三条环线值得了解：

• 劳加熔岩原环线（1.5 至 2 小时，简单）：穿过由 1477 年布伦尼斯坦萨达火山喷发形成的熔岩原，终点距离温泉池只有几步之遥。这是该地区最受欢迎的短途步道。
• 布伦尼斯坦萨达（3 至 4 小时，中等）：攀登露营地南侧带有硫磺色条纹的流纹岩山峰。山顶视野可俯瞰熔岩原、周围流纹岩山脊，以及下方的泡汤区域。
• 布伦尼斯坦萨达—布劳努库尔环线（5 至 7 小时，较难）：对于体力充足的旅行者来说，这是从露营地出发最出色的一日徒步路线。

前往高地之前，请确保你穿着适合这种崎岖地形的徒步鞋。

 

兰德曼纳劳卡温泉导览旅行团

 

参加带导游的旅行团是前往温泉最简单的方式。对于缺乏经验的司机来说，F 公路驾驶可能具有挑战性；而定期巴士又会限制固定返程时间。你可以探索包含温泉停留时间的兰德曼纳劳卡旅行团：

• 兰德曼纳劳卡徒步一日游：全日导览行程，包含 8 至 10 公里的流纹岩山脊徒步，并在最后安排温泉时间。适合想深度体验该区域，又不想参加多日露营的旅行者。
• 兰德曼纳劳卡超级吉普 Safari 之旅：徒步较少，更偏重菲亚德拉巴克自然保护区观光，并包含温泉停留。适合想看景但不想长时间步行的旅行者。
• 隐秘高地：兰德曼纳劳卡 3 日徒步：高地三日行程，包含多次泡汤机会，路线涵盖翡翠山脊和豪伊瀑布。

每个 Arctic Adventures 高地旅行团都由拥有救援培训的认证向导带领。小团规模最多 19 人。全程后勤都会安排妥当，包括雷克雅未克接送、午餐停留、河流穿越和停车。

 

常见问题

 

兰德曼纳劳卡温泉的水温是多少？

兰德曼纳劳卡温泉全年保持在 36°C 至 40°C（96°F 至 104°F）之间，类似温暖的浴缸。水由地热能加热，因此冬季空气温度不会让它变冷。热地热水从一个点涌出，而冷溪流穿过温泉池其他区域，所以水温会因位置而变化。靠近地热源会更暖，靠近溪流会更凉。

 

去兰德曼纳劳卡温泉需要多少钱？

自驾游客需要在露营地支付停车和设施服务费，标准 5 座以下车辆起价为 1,500 冰岛克朗（约 11 美元），6 至 9 座车辆为 2,450 冰岛克朗（约 17 美元）。2026 年 6 月 20 日至 9 月 14 日期间，每天上午 9 点至下午 4 点需要预订停车位。费用包含夏季现场卫生间和野餐设施使用。淋浴每次额外收费 1,100 冰岛克朗（约 9 美元）。从雷克雅未克出发的导览团和巴士接送费用另计。价格截至 2026 年 5 月。来源：parka.is，Ferðafélag Íslands。

 

如何前往兰德曼纳劳卡温泉？

夏季可以通过自驾、预订从雷克雅未克出发的定期巴士，或参加带导游的旅行团抵达兰德曼纳劳卡温泉。从雷克雅未克出发自驾需要四驱车，单程约 4 小时，最后进入区域时还涉及两次河流穿越，因此大多数旅行者会选择旅行团或巴士，而不是自驾。F 公路在 6 月至 9 月开放，除此之外无法自行前往。

 

没有四驱车可以去兰德曼纳劳卡吗？

没有四驱车不能自驾前往兰德曼纳劳卡。通往该地区的 F 公路需要高底盘四驱车辆，大多数租车保险也完全禁止两驱车驶入 F 公路。不过，不开车也可以抵达温泉。旅游公司运营的夏季定期巴士在 6 月至 9 月期间每日从雷克雅未克出发。你也可以参加使用改装四驱车辆的导览旅行团。

 

兰德曼纳劳卡温泉可以选择不穿衣服吗？

不可以，兰德曼纳劳卡温泉要求穿泳衣。尽管地处偏远，冰岛泡汤礼仪要求所有公共泳池和天然浴场都穿泳衣。

 

进入兰德曼纳劳卡温泉前需要淋浴吗？

是的，和冰岛所有浴场一样，进入兰德曼纳劳卡温泉前需要先淋浴。大多数游客刚结束高地徒步抵达，因此在更衣屋先淋浴，可以避免把步道灰尘、防晒霜和驱虫剂带入温泉池。

 

Landmannalaugar 和 Laugavegur 有什么区别？

兰德曼纳劳卡是冰岛南部高地的一处地热区域，以温泉和流纹岩山脉闻名。劳加维格是一条 55 公里（34 英里）的多日徒步路线，从兰德曼纳劳卡出发，终点是索斯莫克山谷。这条路线以起点处的温泉命名：“Laugavegur”大致可译为“温泉之路”。

 

冬天可以在兰德曼纳劳卡温泉游泳吗？

不可以。冬季温泉水仍然是热的，但由于 F 公路关闭，无法通过任何方式抵达温泉池。现场更衣室和淋浴间也会关闭。

 

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